[...] ponumerowane i łączą się ze sobą w kwestii całego dnia - I Śniadanie + I Drugie śniadanie + I Lunch… i analogicznie - II Śniadanie + II Drugie śniadanie… wiecie pewnie o co chodzi) Złe warianty, lub źle ułożone kombinacje oczywiście do wyrzucenia. Tylko obiady o 16.00 nie są przypisane do reszty, gdyż nie potrafiłem ich dopasować do reszty, będę [...]
[...] przodu 4x10-6 -barki, unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x12-10 (-"- ) -barki, przeciaganie linek na bramie na krzyz do tylu (nie wiem jak to nazwac ale chyba wiadomo o co chodzi:-P) 4x12 (-"- ) -kaptury, 4x12 -przedramię 4x12 Sobota -plecy, drążek podciąganie do klaty 3x ile dam rady zwykle 10-6 -plecy, drążek podciąganie do karku 3x ile dam [...]
witam, prosze o pomoc w skomponowaniu diety - o tyle trudna ze nie moge sie dostosowac do ogolnych zalecen na forum - juz pisze o co chodzi - Mam 30 lat, waze 61kg, docelowo chcialabym 58 (idealnie to 56) 3 miesiace temu urodzilam dziecko, karmie piersia. od ok miesiaca waga stoi w miejscu. Moj synek ma skaze bialkowa, co za tym idzie ja mam [...]
[...] tygodniu mianowicie wtorek środa czwartek i piątek. Na każdy trening przeznaczam 1,5 godziny będe się staral ćwiczyć tak zeby każda partia była raz w tygodniu bo o to chyba chodzi i tak sobie pomyślałem nie wiem czy to dobry idea :) żeby ćwiczyć we wtorek klate i nogi środa barki i plecy czwartek bic tric i przedramie ( chce to zrobić w [...]
[...] by potwierdzić/obalić tezę: Intermittent fasting dla endomorfika skuteczną metodą do odtłuszczenia organizmu. Na IF już byłem, wiem mniej więcej (z naciskiem na mniej) o co chodzi. Dziś o 12:00 poszło 800g piersi, 350g pomidorów, 250g ogórka zielonego, 200g brokuł oraz 100ml jogurtu naturalnego. Teraz post do jutra do godziny 14:00. Poszczególne [...]
[...] bądź jakiś inny ciekawy gotowiec o których istnieniu nie mam pojęcia. (Jestem początkujący nie mam ochoty bawić sie w układanie własnych planów - wszyscy wiedzą o co chodzi) 5. WL - jestem podręcznikowym przykładem że od tego ćwiczenia rośnie wszystko poza klatką. Wymiana tego ćwiczenia np na hantelki będzie rozsądniejsza? I co w [...]
Witam , parokrotnie spotkałem się (na forach czy nawet na youtube) , ze ludzie nie polecają owoców osobą które mają tendencję do tycia. Rozumiem o co chodzi . owoce posiadają w sobie cukry co szkodzi ale moje pytanie brzmi czy np. do godziny 14:00 mogę spożywać owoce ? mogą być moim źródłem witamin ? chodzi o to ,ze robię sobie do pracy jak i [...]
[...] PUSH SRODA PULL CZWARTEK LEGS SOBOTA PUSH PONIEDZIALEK PULL SRODA PUSH CZWARTEK LEGS SOBOTA PULL źródło: http://www.sfd.pl/PUSH_PULL_LEGS-t545833.html poprawię trochę ale chodzi mi o to: WIEC, TAK: 2 TYGODNIE PO 12 POWT W 2 CWICZENIU 12POWT 2 TYGODNIE PO 10 POWT W 2 CWICZENIU 10POWT 2 TYGODNIE PO 8 POWT W 2 CWICZENIU 10POWT 2 TYGODNIE PO 6 [...]
witam forumowiczów, wracam po miesięcznej przerwie spowodowanej przeciążeniami stawów zarówno na siłownie jak i na forum, wtępna uwaga albo forum schodzi na psy (mała liczba odpowiedzi na posty)szczególnie te z działu szybkie pytania albo dzieci z podstawówki chcą na lato zrobic z siebie pudziana i zadają pytania typu "jak moge się szybko [...]
Witam wszystkich! Moje pytanie jak w temacie czy opłaca się brać OMENA + odżywki skoro się nie chodzi na siłownię??? Jestem w trakcie cyklu : 5 omki + Mass XXl (Trec'a) + Dibencozide Magnum + L-Glutamine + BCAA ważę 65 kg , wzrost 175 cm , w bicu 34 , ale w domu mam jedynie 2 hantelki i sztangę krótką ,a ogółem mam cos koło 60-70 kg nakładu. Czy [...]
[...] 25mg ed, leciałem z 10dni, pobadałem sie wynik: 58, myśle fajnie, ale dalej za duzo wiec wrzuciłem 50mg, poleciałem z 14dni, badam sie i wynik: 65 no k***a mać panowie o co chodzi? dodam, ze aktualnie libido h**owe, a stawy nap*****lają mnie strasznie, po kilku km spaceru stawy biodrowe bolą okropnie. jak widac wystepuje taka zaleznosc: jak [...]
[...] jak sie cwiczy na rzezbe a jak na mase bo jakos tego nie rozruzniam. Oddzielny problem to odzywki. Kupuje HMB i Kreatyne tak wiec powiedzcie jakiej firmy wybrac. Teraz chodzi mi o to jak to brac bo kurde jak czytam to pisza o jakichs fazach nasycenia czy cos takiego. Zeby cwiczyc jakis tam okres a pozniej nie . O co chodzi z tymi odzywkami [...]
[...] by mi wystarczyla i mysle tez ze przez caly czas bede cwiczyc lecz nie bede juz chcial nabyc wiecej wagi, aby byc wiekszym, a moze kiedys pobawie sie w rzezbe ale o co chodzi: Na wzrost 172 i wage 85 kg ile mozna miec max: W bichu w klacie przedramieniu tali udzie lydce oraz w barkach Chodzi o to rowniez aby all bylo proporcjonalne do [...]
[...] - leżąc na ławce skośnej głową w górę 3x 6- 12 -Rozpiętki ze sztangielkami poziomo 2x 6-12 2.Triceps Trzy cwiczenia (nie wiem jak o nich napisac zeby bylo wiadomo o co chodzi,ale sa to takie podstawowe cwiczenia na trica wiec dobre) 3x 6-12 3.Brzuch -unoszenie wyprostowanych nog w zwisie 4*10 -brzuszki skosne 4x 20 -spinanie miesni w [...]
[...] 25 minut moge 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: no wlasnie lysieje troche ale powoli zakola sa :D:D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wie o co chodzi ;D ile razy sram czy co :D:D 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 na serie (110-mysle ze bym dzwgnal aktualnie) -martwy ciąg: nie sprawdzaelm sie 100 na 8 ruchowo na trg [...]
[...] 50 m jest trodem? , mi to nie sprawia trudnosci. Ja mam problemy dopiero przy okolo 1 kilometrze truchtu. ( palenie w klatce piersiowej, piekace gardlo, nozdza ). Jesli chodzi o wytrzymalosc, zauwazylem ze chociaz nie jestem duzy szybko wracam do sil. Np. Wykonuje prace w ktorej trzeba cos tam przenosic. zmecze sie tak ze juz nie mam sily, [...]
[...] lub UFC. O faulu kolanem wypowiedział się też Rivera który również twierdzi że było to zrobione z premedytacją: Uderzył mnie kolanem w głowę. Po tym podnosi ręce do góry, podchodzi do mojego narożnika i mówi do nich “On jest cipą". Jeśli to nie było zamierzone to ja nie wiem o co chodzi. Widzieliście już moje wszystkie filmy wideo. Czy [...]
Witam. Jestem tu nowa. Pisze do was (chodzi mi bardziej o mężczyzn,ale kobiety też mogą być) Moim problemem jest to ze postanowiłam sie po prostu odchudzić i zrzucić 20kg. Wiec poprosiłam mojego mężczyzn, zeby mi w tym pomógł. Moze nie jest alfa i omega :) ale robil redukcje i ćwiczy na silowni suplementy też sobie dobiera sam , wiec ja [...]
[...] górnym (4x8p) 7. Rozpiętki na butterfly'u (tylko że nienawidzę rozpiętek z rękoma na poduszkach. Rozpiętki robię tak, jak sztangielkami. Mam nadzieję, że wiadomo o co chodzi :D) (4x12p) 8. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc (taką nazwę znalazłem na necie. wyciąg górny, chwytam dwa sznury i prostują ramiona na [...]
[...] odbytu), wzdęcia (wzmożone po zielonej herbacie lub bułce ciemnej i dosłownie ZMAKSYMALIZOWANE przez "mieszanki witaminowe" typu BodyMax), - zajady (najpierw myślałem, że chodzi o to, że za często myję twarz - ale gdy przestałem one wciąż nie zniknęły), - drętwienie kończyn (to mi właściwie dokucza od zawsze), - wypadanie włosów (czy aby na [...]
